森林瑜伽   天下一家

 

【森林瑜伽是什么？】

森林瑜伽不是形體瑜伽，也不是體育運(yùn)動(dòng)，森林瑜伽是傳承的、是以直修氣脈明點(diǎn)及開啟心中智慧本源為核心的養(yǎng)生養(yǎng)心的方法。

 

森林瑜伽分為兩個(gè)部分：靜瑜伽 和 動(dòng)瑜伽,而其中的核心是靜瑜伽（又稱聲波瑜伽）

聲波振動(dòng)的原理：打通脈結(jié)，激活人體本有的免疫中心，對(duì)于提升我們的免疫力是有直接作用的。

聲波瑜伽是在七支坐、逆腹式呼吸、發(fā)聲、觀想的統(tǒng)一配合下來實(shí)現(xiàn)練習(xí)達(dá)到凈化身心的作用。

聲波瑜伽中一個(gè)很重要的概念叫做氣脈明點(diǎn)。這套方法之所以能取得良好的效果，在于用正確的方法靜心而坐聚集體內(nèi)本有的能量打通中脈獲取明點(diǎn)。

氣脈明點(diǎn)中的氣脈指的是氣中脈，氣中脈在我們的脊柱里，明點(diǎn)是喜悅的一種能量，當(dāng)練習(xí)瑜伽疾病消散，身體開始有暖熱感，且產(chǎn)生一種內(nèi)在喜悅的覺受，這種能量即稱之為明點(diǎn)。

七支坐：

是通過七個(gè)方法形成的正確坐姿在靜態(tài)中積聚能量的方法。

通過調(diào)整身體七個(gè)部位的要點(diǎn)來達(dá)到身心安定的狀態(tài)。這種狀態(tài)即是幫助我們養(yǎng)生乃至調(diào)心的最佳方法。

 

【養(yǎng)生原理】

1.心氣不二理論：古代瑜伽行者認(rèn)為心氣相互關(guān)聯(lián)，調(diào)伏氣可使心安寧，心安寧則氣順，七支坐通過凈心調(diào)伏氣脈，實(shí)現(xiàn)自利養(yǎng)生養(yǎng)心，身心健康、利家利己、利國利民。

2.氣脈明點(diǎn)入手：從氣脈明點(diǎn)著手，調(diào)動(dòng)氣機(jī)，活躍周身氣血，七支坐法可引導(dǎo)遍行氣、上行氣、下行氣和平住氣進(jìn)入中脈與命氣結(jié)合將人體內(nèi)部淤堵清理得更徹底。

3.能量集中原理：以跏趺坐為例，象征穩(wěn)固如山，盤腿而坐猶如一棵人參的人參須子向內(nèi)而收，防止能量散失。盤腿而坐加上逆腹式呼吸促進(jìn)能量集中打通氣脈。

【養(yǎng)生功效】

1.修心寧神：

跏趺坐能止息妄念，使心處于寧靜且內(nèi)心清明的狀態(tài)。

2.稍微略舉預(yù)防和調(diào)整的身體情況：

1??七支坐對(duì)于心臟病有調(diào)節(jié)作用，盤腿而坐使得下肢血流進(jìn)入到小腹腔，再通過逆腹式呼吸使得小腹腔靜脈血回升到心臟。因此對(duì)于心臟供血不足促進(jìn)改善。同時(shí)提肛收腹的逆腹式呼吸也利于有睡眠障礙以及痔瘡和尿頻或便秘的人群。

2??七支坐使得脊柱上下貫通直達(dá)，各種各樣的脊柱類疾病都能得到很好的緩解，比如腰椎間盤突出，骨質(zhì)增生、椎管狹窄等都有輔助作用。

3??快速改善體內(nèi)陰陽失衡，手腳冰涼，七支坐助力我們本有的陽氣生發(fā)，積聚能量身上開始溫?zé)崞饋?，可輔助解決我們?nèi)梭w陰盛陽虛的問題。

3.階段性養(yǎng)生效果：養(yǎng)生階段練習(xí)散盤蓮花坐即可，利他階段單跏趺坐，更高階段需穩(wěn)定的雙跏趺坐。

【七支坐是聚氣】：

氣積聚起來，沿著脊柱上行，上身開始發(fā)熱；能量一般需要20分鐘能夠積聚起來；八十年代中國科學(xué)院工程力學(xué)研究所專門做了測(cè)試，靜坐之后拿著靜電測(cè)試儀，發(fā)現(xiàn)靜坐20分鐘之后，靜電的效應(yīng)開始從底盤到頭部。

【逆腹式呼吸—又稱為胎息法】

中醫(yī)講，一息到腰，百病全消。

道家養(yǎng)生者講，一息到臍，壽與天齊。

可見呼吸的深度對(duì)于人類的壽命與健康是多么的重要。我們正常人的呼吸深度隨著年齡的增長而逐漸向上，逆腹式呼吸幫助我們使后天衰弱的呼吸狀態(tài)又返回去，使得呼吸更長更深。因此逆腹式呼吸也叫做返還功，長期做可使精氣神飽滿年輕態(tài)。

古中醫(yī)言：

“宗氣如天，元?dú)馑频?，天地交泰，氣布周身?！?脾胃化水谷精氣，肺納天地清氣，合為宗氣聚于胸中；元?dú)獠赜诘ぬ铮缋ね凛d物。宗氣需循三焦而下，與元?dú)饨蝗诨?jì)，方得一身之氣周流臟腑、溫養(yǎng)百骸。逆腹式呼吸正合此道，吸氣時(shí)收腹內(nèi)收，助宗氣“沉腰入腹”；呼氣時(shí)松腹外擴(kuò)，引元?dú)馍l(fā)充養(yǎng)。一收一擴(kuò)間，貫通三焦氣機(jī)，推動(dòng)天地之氣交合于丹田，使氣脈調(diào)和、周身暢達(dá)，正應(yīng) “呼吸入腰，百病全消” 之妙。

【核心功效速覽】：

?深層呼吸可助力調(diào)整大腦，使大腦無序化變得有序化，進(jìn)而改善失眠。

? 深層呼吸提升肺活量，助力調(diào)節(jié)心率血壓。

? 腹壓變化帶動(dòng)內(nèi)臟蠕動(dòng)，緩解腹脹、對(duì)便秘有效。

? 激活副交感神經(jīng)，讓焦慮失眠悄悄溜走，還能助力提升專注力。

? 深層腹肌默默發(fā)力，助益辦公室的久坐一族改善體態(tài)、告別腰背痛。

? 通過反復(fù)練習(xí)提肛收腹動(dòng)作，還可緩解痔瘡。

? 正確堅(jiān)持可助力我們健康態(tài)、年輕體，生命煥發(fā)飽滿的精氣神。

【靜瑜伽】三字誦

三字誦要求身口意的高度結(jié)合。在七支坐這穩(wěn)如金剛的身形要義下，以逆腹式呼吸為動(dòng)力源泉，同時(shí)模擬自然界的三個(gè)特殊的聲音，在體內(nèi)氣的引領(lǐng)下，通過聲波的震動(dòng)性，穿透性的物理性質(zhì)，打通體內(nèi)因身體不適的狀態(tài)引起的氣滯血瘀，使得身體氣脈恢復(fù)通暢。

三字誦的觀想是在身體中脈上相對(duì)應(yīng)的三個(gè)重要的位置做功夫，通過特殊的觀想方法，使得心到意到氣到，聲波的震動(dòng)和氣的震蕩位置更明確，從而更快地打通相對(duì)應(yīng)的障礙點(diǎn)，而這三個(gè)障礙點(diǎn)恰恰是人體三個(gè)大型免疫中心，因此可助力快速提高免疫力生命力。

【阿音唱誦】：

萬法唯心而造，萬病由心而起。心理情志：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這些情志的過渡，使得五臟六腑，氣機(jī)不平衡，會(huì)出現(xiàn)紊亂方面的疾病。我們諸多精神方便的疾病，都是因?yàn)槲覀儍?nèi)在的主人失去內(nèi)心的正念了，任憑我們情志問題使得身體疾病無從根底恢復(fù)健康。

阿音是宇宙中的聲音，這個(gè)聲音也是我們生命的元音。我們通過唱誦阿音，可以喚醒內(nèi)在的覺知，跟我們自心溝通，蕩除心靈深處因常年的壓抑、抑郁而積壓的各種沉疴舊疾。甚至許多年前的心靈之傷也可以通過阿音的唱誦而找到源頭而一一蕩除。

【阿音養(yǎng)生功效】：

在練習(xí)阿音過程中，可能會(huì)出現(xiàn)流淚現(xiàn)象。流淚：眼睛是肝的外竅，流淚是釋放肝經(jīng)郁結(jié)的毒氣。這個(gè)眼淚是有毒的，所以要頜壓縮喉，不能讓這個(gè)東西流到眼睛里。也可能會(huì)出現(xiàn)流鼻涕的現(xiàn)象。流鼻涕：是肺里面的郁結(jié)之氣。平時(shí)想問題比較多，百思不得其解，郁結(jié)到肺部，這個(gè)涕流出來，對(duì)于緩解、舒張肺功能，清潔肺功能，有著極大的好處。在發(fā)阿音時(shí)，也是跟自心溝通的時(shí)刻，喚醒了我們內(nèi)在的覺知，把我們平常淤積的委屈、抑郁宣泄出來，獲得心靈的解放。這是祛除精神疾病的一劑心靈妙藥。在情緒波折的時(shí)候，受委屈的時(shí)候，若沒有地方訴苦或宣泄，就可以文明的練習(xí)一段阿音，讓心情得到舒緩后繼續(xù)面對(duì)生活。

【談脊柱的重要性】：

脊柱作為人體的“ 中流砥柱” ，對(duì)人的健康有著重要影響 ，脊柱具有支持軀干 、聯(lián)通四肢 、保護(hù)內(nèi)臟 、保護(hù)神經(jīng)等四大功能 。有句話叫做"百病皆由脊柱生” 。脊柱是人體全身神經(jīng)的高速通道 。大腦和脊髓都是人體的中樞神經(jīng) ，其中人體有31 對(duì)脊神經(jīng)分別從脊椎的椎間孔穿出 ，分布到身體五臟六腑及四肢 。

一旦脊柱有異常彎曲的現(xiàn)象，偏離了正常的位置，所有的神經(jīng)和血管及經(jīng)脈就會(huì)隨之移位，容易引起五臟不協(xié)調(diào)，這種不協(xié)調(diào)本身就是許多疾病的根源。隨著脊椎的移位，還會(huì)壓迫神經(jīng)，影響正常的調(diào)節(jié)功能，并使氣血調(diào)節(jié)失常，輕者引發(fā)四肢、肩頸酸麻、疼痛、嚴(yán)重者會(huì)影響腺體或內(nèi)臟的功能失常 ，而衍生許多慢性疾病。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的統(tǒng)計(jì)中，有108種疾病的發(fā)生都與脊椎錯(cuò)位 、脊神經(jīng)被壓迫有關(guān)。

森林瑜伽中調(diào)整脊柱的方法為【動(dòng)瑜伽】：

一、腰脊瑜伽四式

①蹲坐式的養(yǎng)生功效：對(duì)于腰椎骨質(zhì)增生，腰椎間盤膨出、突出和脫出，及椎管狹窄等有迅速的緩解作用。養(yǎng)生機(jī)理：此為腰下肢運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)足三陰經(jīng)，足三陽經(jīng)，可助力強(qiáng)化腎功能，調(diào)節(jié)腰椎功能。在蹲起過程中，腰椎得到拉伸，有效緩解腰椎骨質(zhì)增生，腰間盤突出等疾患。另外腿為腎之路，膝為腎之柱，腎臟虧損則膝軟而屈伸不靈。通過練習(xí)蹲坐式都可以得到改善，乃至不舒服癥狀全消散。

功效：腰椎部位得到抻拉，緩解腰間盤骨質(zhì)增生及腰椎前脫后脫等癥狀，長期堅(jiān)持鍛煉可使得下肢有力，提升身體素質(zhì)。氣血暢通增強(qiáng)心肺，一蹲一起天然激活。

②金雞獨(dú)立的養(yǎng)生機(jī)理：中醫(yī)認(rèn)為，身體患病主要是陰陽失調(diào)所致。金雞獨(dú)立可很好地引血下行，引氣歸元，使意念集中，抱元守一，將人體的氣血引向足底，收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴，從而有效調(diào)節(jié)身體平衡，在腳上還有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，得到鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑及其循行部位也就得到相應(yīng)調(diào)節(jié)。

功效：兩腿交替抬立使得腰肌得到交替抻拉，緩解腰肌勞損，調(diào)整小腦平衡，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病、小腦痿縮、痛風(fēng)、足寒癥等都有有效的緩解，增強(qiáng)免疫力。

③彎腰展脊的養(yǎng)生機(jī)理：中醫(yī)云“脊椎即為督脈-陽脈之海，總督一身之陽氣。”陽氣是我們身體健康之根本。其督脈行于背，五臟六腑之系，皆在于背，足太陽膀胱經(jīng)、臟腑十二腧穴皆在背，每個(gè)腧穴上均可反映出內(nèi)臟病變。故臟腑有病，皆可治其背。打通督脈有回陽固本，祛邪扶正的作用。力由眷發(fā)，氣行于背，從而溫陽通督，疏經(jīng)通絡(luò)。

功效：通過彎腰動(dòng)作可輔助使脊柱一節(jié)節(jié)展開，脊柱運(yùn)動(dòng)加大，可緩解脊柱增生、造血機(jī)能障礙等諸多疾病，同時(shí)腿部的筋在長期鍛煉中得到拉伸，古語有云“筋長一寸，多活十年”，人的健康長壽永遠(yuǎn)離不開筋骨柔韌，擁有好的筋骨身體免疫力才會(huì)強(qiáng)。溫陽通督疏經(jīng)通絡(luò)，力由脊發(fā)氣行于背，脊椎為陽脈之海。

④甩腰開穴式的養(yǎng)生機(jī)理：中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”。甩動(dòng)腰軸，可使腰脊靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，健腎補(bǔ)腎，充 足 腎 精，溫 煦 腎 陽、暢達(dá)氣血 肩軸、腰腿關(guān)節(jié)的活動(dòng)及手臂的震動(dòng)，活動(dòng)筋骨及關(guān)節(jié)。腰間轉(zhuǎn)動(dòng)可使兩臂開穴力量加大，有益心肺健康，拍打重要穴位時(shí)，腳掌一虛一實(shí)地在地面上收放，從而產(chǎn)生按摩足部及涌泉穴的作用，足部有各個(gè)臟器的投影區(qū)，而涌泉穴為足少陰經(jīng)的源頭，可增強(qiáng)臟腑功能，有提高免疫力。有助于人體疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達(dá)到治病的目的。

功效：拍打肩井穴，可助力祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫，緩解頭酸痛,頭重腳輕，眼睛疲勞，耳鳴，高血壓，落枕，頸椎病 ,肩背痛等病癥，緩解中風(fēng)。拍打刺激腎俞穴，增加腎 臟的血流量，改善腎臟的血液循環(huán)，保護(hù)腎功能，強(qiáng)壯 腰腎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解頭暈耳鳴、耳聾、腰酸痛、月經(jīng)不調(diào)等腎虛病癥。

【脊柱三動(dòng)式】的養(yǎng)生機(jī)理：俗話說“脊柱神經(jīng)連全身，脊柱不正是病根”。五臟六腑俞穴處在脊柱周圍，這些俞穴是打開氣血能量庫的開關(guān)，脊柱三動(dòng)式，可啟動(dòng)人體源動(dòng)力，有效疏通臟腑。節(jié)節(jié)貫串，層層布散，蓄氣養(yǎng)神，調(diào)和陰陽。

人們宅在家里無事可做躺臥體姿不正，脊柱方面的疾病增多，容易出現(xiàn)側(cè)彎、駝背，脊柱關(guān)節(jié)退化肌肉韌帶等軟組織變得僵硬，腰酸背疼、頸椎增生、脖子抬不起來，腦供血不足、頭暈、精力不集中、血壓升高，閃腰岔氣、周身疼痛等脊柱疾病的癥兆這一類疾病，都可以試著每天做做脊柱三動(dòng)式而緩解不舒服的癥狀。